Har länge funderat på att köpa nya gymhandskar och idag fick jag äntligen tummen ur. Cyklade hem efter jobbet för att sedan ta bilen ner till budofitness där jag investerade i handskarna som syns på bilden nedan.
Arkiv för november, 2009
Då var veckans första pass bortgjort. Spenderade lite drygt en timme i gymmet med inriktning på ben och mage. Passet kändes helt okej även fast gårdagens löpning kändes av lite grann.
Dagens gympass:
Då var det åter igen dags för en ny vecka. Förra veckan lyckades jag med vad jag önskat, tog mig igenom alla tre löppass. Dessutom gick utvecklingen bättre och bättre och tiden blev bättre för varje gång. Denna vecka har jag tänkt träna enligt följande:
Måndag: Styrka Ben/Mage
Tisdag: Styrka Rygg + Löpning
Onsdag: Squash
Torsdag: Styrka Bröst/Armar + Löpning
Fredag: Eventuellt styrka Axlar
Lördag: Squash
Söndag: Squash + Löpning
Passet på fredag är beroende på hur vänster axel känns. Har inte kunnat träna varken bröst eller axlar sista två veckorna på grund av värk i axeln. Men jag hoppas att det ska kännas bättre denna vecka.
Precis hemkommen efter ett varv i SM-spåret på Gamlia med Jon. Åter igen kändes passet bättre än föregående pass och vi kapade yttligare en och en halv minut idag. Sluttiden blev 46:10, snitt-tempo på 4:37/km. Börjar komma in i löpningen mer och mer nu och steget börjar bli som det var strax innan Lidingöloppet vilket är positivt.
Nu väntar en dusch, efter det middag och sedan blir det att ligga framför projektorn och titta på fotboll hela kvällen. Först Arsenal-Chelsea och senare Barcelona-Real Madrid. Sämre söndagskväll kan man faktiskt ha. På återseende gott folk.
Då var det äntligen helg på riktigt. Har varit på truckutbildning mellan klockan nio och två. Blir en vilodag idag när det gäller träningen, men imorgon är det dags för SM-spåret med Jon igen. Trevlig helg!
Kvällens löppass gick bättre än förra veckans pass i samma spår. Benen kändes lättare än i tisdags och vi kapade även två minuter på förra veckans tid. Idag tog dom 10 kilometrarna oss 47:41 att plöja oss igenom. Det innebär att snitt-tiden låg på 4:47/km. Det är en helt okej tid för detta ständigt upp- & nerkuperade spår, så det är vi nöjd med.
Imorgon är det fredag och sista dagen innan helg, det gillas. Dock blir det nog inget gympass på morgonen eftersom att axeln inte är återställd ännu.
Blev övertid på jobbet igår så det slutade med totalt tolv timmars jobb. Det kändes av imorse när jag vaknade klockan sex av väckarklockan. Var på tok för trött för att ta mig upp och träna och det dröjde inte många sekunder innan jag somnat om. Så det blev inget gym idag utan det får räcka med löpning. Slutar klockan fyra, då blir det en snabbis hem för att sedan bege sig till det beryktade SM-spåret med Jon halv fem.
Det var tänkt att jag skulle spela squash mot Micke imorse. Men eftersom att han var sliten och drog sig ur så unnade jag mig en sovmorgon. Benen och framförallt vaderna känns lite slitna idag efter gårdagens löppass. Så det passar bra med en vilodag och sedan blir det gym imorgon bitti igen.
Med morgonens gympass plus tio timmars jobb i kroppen så var jag rätt mör i kroppen när jag kom hem vid halv sex. Men det blev inte mycket tid till vila, klockan sex kom Jon förbi och då var det dags för löpning. Dock blev det inte SM-spåret ikväll utan vi nöjde oss med en runda runt sjön. Kroppen kändes överraskande pigg när man väl kom igång och dom 9,3 kilometrarna vi löpte tog 41:25. Det innebär att snittet per kilometer låg på 4:27. Det är jag mycket nöjd med en dag som denna. Nu väntar en väldigt lugn kväll liggandes i horisontellt läge, På återseende.
Efter en kopp kaffe och en god morgonsnus begav jag mig till Iksu för att träna ryggen och nacken i en timme. Passet kändes väldigt bra och jag ökade vikten på många övningar. Nu blir det jobb till klockan sex och sen väntar SM-spåret med Jon efter det.
Dagens gympass:
Veckans första träningspass gjordes bort imorse. Spenderade en timme i gymmet med att plåga benen. Så nu sitter man på jobbet med värk och det gör ont så fort man rör sig. Passet kändes bra och det blev lite viktökning i några övningar.
Dagens benpass såg ut så här:
Ny vecka, nya träningspass. Halsen känns bättre så i veckan ska jag verkligen försöka köra tre löppass. Annars kommer det veckan att se ut enligt följande:
Måndag: Styrka Ben
Tisdag: Styrka Rygg/Nacke + Löpning
Onsdag: Squash
Torsdag: Styrka Bröst/Armar + Löpning
Fredag: Styrka axlar (Om vänster axel är okej)
Lördag: Vila
Söndag: Löpning
Snart är denna vecka över. Träningsmässigt sett inte en av mina bästa, problem med axeln, förkyld och mycket på jobbet har gjort att det inte gått att träna så mycket som jag velat.
Har även börjat känna av halsen så det blir ingen löpning idag heller för den delen. Får sikta på att kunna köra en bra träningsvecka nu vackan som kommer istället. Hoppas ni alla haft en bra helg i alla fall.
Åter igen fredag och snart dags för helg igen. Axeln är ännu inte bra så det blev ingen träning imorse heller. Får hoppas att det blir bättre till veckan, annars måste jag nog överväga att kolla upp det med tanke på att axlarna är en rätt så väsentlig del i skidåkningen.
Hade sóm vanligt ställt väckarklockan på 06:00 imorse. Vaknade och var på väg upp när jag kände att axeln värker alldeles för mycket för att jag skulle kunna gymma. Så imorse blev det en sovmorgon till 09:30, vilket var mycket skönt. Benen känns även rätt möra efter genomköraren i SM-spåret igår kväll.
tobiasfahlen.com 