Rygg/traps + söka utmaning.

– Imorse var det första ryggpasset sedan skadan. Valde att inte köra några marklyft för att skona ryggen lite grann. Ryggen kändes annars bra så nästa vecka kan jag nog köra på lite hårdare igen.

Extension: 65 kg x 15, 65 kg x 15, 65 kg x 15,

Chins: 10 st, 8 st, 7 st

Roddlyft: 55 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10

Sittande rodd: 80 kg x 10, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Stångshrugs: 120 kg x 10, 120 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 37,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10

– Bubbelpoolen på Iksu var sanslöst härlig efter passet imorse.

– Sitter nu hemma och äter lite frukost och ska på ett tag bege mig mot jobbet. Skönt att börja klockan tio, men samtidigt väldigt segt att jobba till 18:00.

– Imorgon ska vi gå och se ”the social network” på bio. Det ska bli trevligt, var sjukt länge sen jag var på bio. Bra uppstyrt Anna!

– Såg härom dagen dokumentären ”Sverige springer”. Mycket sevärd med många bra tips som ska tänka på när man löper. Något att spana in Erica? 🙂

– Börjar åter igen bli sugen på att börja klättra. Ska ta och kolla på iksu vad det kostar och så.

– Vi har interninspektion på jobbet idag. Det blir intressant att se hur det går.

– Jag ska försöka hitta en tävling i någon form som känns som en lämplig utmaning. Det börjar nämligen rycka i tävlingsnerven.

– Dagens låttips: Så mycket bättre – Ted Gärdestad

Tillbaka i gymmet + fina biffar(mat)

– Antons kära Liverpool fick äntligen vinna igår, 2-1 mot Blackburn. Det var dessutom rättvist, så dom kanske är på gång nu? Mitt favoritlag Arsenal fullkomligt krossade Manchester city med 3-0. Det var aldrig något snack om saken. Jag hoppas spelet håller i sig, då kan det bli en rolig säsong.

– Alex höll sitt löfte och tillagade ett gäng alldeles fantastiska köttfärsbiffar fyllda med färskost igår. Till det blev det hemmagjord potatismos. Avslutningsvis så serverades det en kall veteöl till råge på allt. Snacka om söndagslyx!

– Idag hade vi brandövning på jobbet. Först två timmars teori och efter det en timmes praktisk träning där vi fick prova på att släcka med både pulver- & kolsyresläckare. Det var både kul och lärorikt.

– Imorse fick jag äntligen träna igen. Ryggen höll och passet gick bra, en skön start på veckan helt enkelt. Eftersom att det bara blev ett pass träning förra veckan på grund av ryggskadan så kör vi om upplägget som vi skulle kört då. Det innebär 3 set och 6 rep/set.

Bänkpress: 1oo kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6

Hantelpress: 35 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 6

Bakåtlutande bänkpress: 90 kg x 6, 90 kg x 6, 90 kg x 6

Flyes i cable: 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8

Hammer(maskin): 35 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 8

Ryggproblem + akuten hela dagen.

– Imorse var det tänkt att jag skulle köra ett rygg och traps-pass med brorsan. Men jag hann knappt börja med marklyften innan det högg till i ryggen. Började må dåligt så jag gick in på toan, tuppade av och vaknade tio minuter senare och visste inte var jag var. Så det blev att spendera sex timmar på akuten och ta en hisklig mängd olika prover och röntga ryggen. Smärtan kom tydligen från kompressionen jag har mellan bröstrygg och ländrygg sedan hockeytiden. Dom trodde svimningen berodde på smärtan. Så nu går jag på smärtlindrande och ligger hemma i soffan. Det blir med största sannolikhet vila från träningen ett par dagar.

– Såg att ”Champions of rock” fick en tvåa i VF och en trea i VK. På tok för låga betyg om du frågar mig.

– Ikväll lär det bli en lugn kväll med möjligtvis lite tv-spel, får se hur mycket ryggen klarar av.

– Idag ska jag även ta och boka resan ner till Anton i Göteborg den 11-15 november. Det ska bli riktigt trevligt att träffa honom igen, känns som att det var på tok för länge sen.

– Jag är en riktig glöggfantast och har i år höga förväntningar på blossas årgångsglögg som har en smak av safran. Förra årets smak clementin kategoriserar jag som fiasko så det är upp till bevis nu. Och ja, jag hade förhandsbokat fyra flaskor som nu står hemma i skafferiet och väntar på mig.

Bröstpass + stackars liverpool.

– Ny vecka, nya möjligheter. Denna vecka är det nog inte inplanerat så mycket mer än jobb och träning. Kanske någon lägenhetsvisning.

– Liverpool förlorade igår igen och ligger i och med förlusten näst sist i ligan. När hände det senast? Jag tycker synd om Anton.

– Upplägget för styrketräningen denna vecka innebär tyngre vikter, tre set och max 6 repetioner. Imorse kände jag mig starkare än någonsin tror jag. Vet inte riktigt varför, men vi säger att det beror på all god lasagne jag åt igår.

Bänkpress: 90 kg x 6, 92,5 kg x 6, 100 kg x 6

Hantelpress: 35 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 6

Bakåtlutande bänkpress: 90 kg x 6, 90 kg x 6, 90 kg x 6

Flyes i cable: 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8

Hammer(maskin): 30 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 8

– Dagens låttips: 39′ – Queen

– Den här videon tycker jag är rolig. Sjukt rolig grej att sätta världsrekord i. 115 km/h på en permobil är imponerade.

http://www.telegraph.co.uk/motoring/motoringvideo/8064625/Mobility-scooter-breaks-national-speed-limit.html

Det blev musikal istället.

– Det var som jag skrev igår tänkt att vi skulle käka middag på Olearys med ett gäng vänner. Men klockan 18:45 bestämde jag och Alex oss för att istället fara och se musikalen ”Champions of rock” som började 19:30 istället. Och jag är väldigt nöjd med det beslutet för musikalen var fantastiskt bra.

– Efter musikalen for vi till Lars dit gänget som käkat på Olearys begett sig. Där blev det lite öl, snacks, musik och allmänt häng innan dess att vi åkte hemåt vid halv två.

– Förkylningen känns fortfarande av så det blir ingen squash idag, dock kanske det blir ett varv i hinderbanan.

– Jag ska även försöka hinna med att under dagen fixa fram några vettiga hjul till min cykel.

– Arsenal gjorde vad dom skulle och besegrade Birmingham med 2-1 igår och gick i och med vinsten upp till en andraplats i ligan.

– Idag spelar Antons älskade Liverpool bottenmöte mot Everton. Till och med jag som Arsenal-anhängare börjar tycka lite synd om pool så jag håller tummarna för Anton idag.

Usel bildkvalitet men ljudet helt okej.

Benpass + härliga fredag.

– Då är den härliga fredagen återigen här. Härliga känsla när man åker hem från jobbet och vet att det väntar en god middag och man får den där välförtjänta och kalla ölen man gjort rätt för efter ännu en genomförd arbetsvecka.

– Ikväll kommer det förbi ett gäng vänner för lite häng med lite pilsner. Får träffa hemvändaren Marre igen, det ska bli trevligt.

– Imorgon ska jag fara ut till stugan och hjälpa farsan att ta upp båtbryggan. Känns som att det är på tiden innan dess att den fryser fast.

– Imorse var det ben för hela slanten som gällde. Körde i lite mer än en timme i gymet med brorsan. Förkylningen som jag känt av tidigare i veckan vill inte ge med sig. Men nu hoppas jag att den ska släppa i och med att jag är träningsledig i två dagar.

Benböj: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Benspark: 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8

Bencurl: 55 kg x 8, 55 kg x 8, 48 kg x 8, 48 kg x 8, 48 kg x 8

Utfall med stång: 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8

Stående vader: 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10

Magmaskin: 55 kg x 12, 55 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10

– Dagens låttips: Start talking love – Magnum

Axlar + snö.

– ”Vi ser det snöar, vi ser det snöar”. Årets första snö faller utanför fönstret. Jag tror det är läge för mig att fixa fram några andra däck till min pendlarcykel. Racerdäck och snö tror jag inte är en lyckad ekvation.

– Ikväll kommer allas vår Marre hem på besök över helgen. Det ska bli trevligt och det blir att hänga järnet.

– Börjar inte jobba förrän tio idag så nu är jag hemma efter dagens axelpass och fikar lite innan jag ska bege mig mot jobbet. Kände mig även idag svagare än vanligt och jag börjar tro att förkylningen är på väg att bryta ut. Trist!

Hantelpress: 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Front raises: 10 kg x 10, 10 kg x 9, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Stående rodd i cable: 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10

Axelmaskin baksida axlar: 65 kg x 8, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

– Dagens låttips: What do you got – Bon Jovi

Armar + utskåpning.

– Hemma igen efter att återigen fått jobba övertid. Men nu ska det nog va slut med kvällsjobb resten av den här veckan i alla fall.

– Matchen igår gick ju inge vidare. Men man får väl bara inse att det är en bra bit upp till världstoppen. Det tycker jag syntes tydligt igår och ingen svensk hade platsat i Hollands startelva.

– Ikväll ska jag åka ner till farsans jobb och slänga på vinterdäcken. Skönt att få det bortgjort innan dess att halkan kommer. Ska även försöka hinna med och installera word på datan nu när jag äntligen fått tag i en skiva.

– Tror jag är på väg att bli förkyld, halsen känns inge vidare idag. Jag hoppas att jag har fel, har varken tid eller lust att bli sjuk nu.

– Imorse var det ett arm-pass i gymet som stod på schemat. Passet gick sådär, kände mig svagare än vanligt och det är ju aldrig kul. Så här såg det ut i alla fall:

Stångcurl: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8

Hantelcurl: 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8

Preachercurl: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Dips: 20 kg x 14, 20 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 9, 0 kg x 19

Smal bänkpress: 70 kg x 8, 70 kg x 6, 70 kg x 7, 70 kg x 7, 70 kg x 7

Pushdown enhandsfattning i cable: 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10

Rygg & traps + fotboll.

– Ikväll gäller det, bortamatch i EM-kvalet mot Holland. Det blir tufft och jag tror att vi får hoppas på ett kryss, men man vet aldrig. Jag är taggad och har redan tagit på mig min sverige-tröja. Nu kör vi!

– Det blev tre timmar övertid på jobbet idag, det är snart dags för inspektion så nu är det städning som gäller.

– Idag blev det ett rygg & traps-pass i gymmet. Fem set marklyft är ingen lek och jag kan lova att det känns i ryggen nu. Men passet kändes bra och det blev lite viktökningar.

Marklyft: 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 7

Chins: 10 st, 10 st (4 med hjälp), 10 st (5), 10 st (5), 10 st (6)

Roddlyft: 50 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 37,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10

Bröstpass + budgivning.

– Åter igen måndag, veckorna springer verkligen iväg.

– Jag har träningsvärk sedan hinderbanan igår, så det tog på bra och var både en bra och rolig träningsgren.

– Klockan elva idag var det äntligen dags för budgivning på lägenheten vi var och kikade på förra veckan. Jag var taggad och spänd halva dagen på jobbet. Men vad händer? Lägenheten rusar i pris och slutar 305 000 över utgångspris. Så mycket pengar tyckte vi inte den var värd. Så nu är det bara att spana vidare igen.

– Filmen vi såg igår var ”the other guys”. En riktigt skruvad komedi med bland annat Will Farrell i en av huvudrollerna. Ingen topprulle i mina ögon men ändå helt klart sevärd.

– Var och körde ett bröstpass med brorsan imorse. I veckan är det åter igen dags för den tunga perioden som innebär 5 set per övning. Så här såg passet ut:

Bänkpress: 87,5 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8

Hantelpress: 32,5 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 6, 30 kg x 8, 30 kg x 6

Bakåtlutande bänkpress: 85 kg x 8, 85 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 7

Flyes i cable: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8

– Klockan är över sex och jag har inte styrt upp någon middag ännu. Dags att rycka upp sig Falle.

– Imorgon blir det rygg & traps i gymmet.

Axlar och nu är det helg.

– Har precis städat hela lägenheten, har även hunnit med att både snagga och raka mig.

– Idag blir det köttfärsbiffar med fyllning och klyftpotatis till middag. Till detta kommer det med största sannolikhet att serveras en kall veteöl. Mumma!

– Ikväll kommer det förbi lite folk här för att kika lite tv och dricka några öl. Sen vet man aldrig vart det slutar.

– Dagens gympass kördes som vanligt tidigt imorse och idag var det axlarna som fick jobba. Kände mig pigg och stark och gjorde en viktökning på någon övning. Det är positivt och sånt gillas.

Hantelpress: 22,5 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Front raises: 12,5 x 8, 10 kg x 8, 10 kg x 8, 10 kg x 8

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Stående rodd i cable: 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10

Axlar baksida i maskin: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

– Imorgon blir det veckans sista gympass. Ben och mage ska få sig en omgång.

– Hoppas alla får en grym kväll och även en fortsatt trevlig helg för den delen.

Armar/vader + orkanvindar.

– Vad är det med vädret för tillfället, blåser ju sanslöst mycket. Imorse kändes det som att jag blåstes mer bakåt än jag cyklade framåt.

– Lägenheten vi var och kikade på igår var awesome och vi kommer nog vara med i budgivningen. Enda negativa var väl att det var många intressenter.

– Efter lägenhetsvisningen så åkte vi till O´learys och åt middag. Jag åt Alfredo-pastan, mycket gott.

– Dagens gympass gick helt okej, även om jag inte kände mig sådär pigg och taggad som veckans tidigare pass. Men man kan inte alltid vara på topp brukar det ju heta….

Stångcurl: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x8

Hantelcurl: 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8

Preachercurl ez-stång: 30 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Bicepscurl i cable: 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8

Dips: 20 kg x 13, 20 kg x 11, 20 kg x 9, 0 kg x 26

Smal bänkpress: 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 6, 70 kg x 7

Liggande tricepscurl ez-stång: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 6

Stående vadpress: 13 skivor x 9, 13 skivor x 8, 13 skivor x 8, 13 skivor x 8

Halvsittande vadpress: 110 kg x 10, 110 kg x 10

– Alex jobbar ikväll så jag ska försöka styra ihop någon slags middag till mig själv. Efter det blir det nog lite tv-spelande av Fifa 11.

– Avslutar med att lägga upp reklamen där mina vänner är med. Jag väntar redan nu på fortsättningen.

Rygg/traps + vänner som är kändisar.

– Måste ju börja med att säga att alla ska ta och spana in Nymans däcks reklam som kommer gå på tv4 här framöver. Där är nämligen tre av mina vänner, Anna, Stina och Julia med. Stort!

– Ska fara på lägenhetsvisning ikväll, blir spännande. Det vi sett hittills verkar lovande.

– Fixade Fifa 11 till wii:et igår. Efter det lilla jag spelat så verkar det riktigt intressant.

– Idag var det rygg och traps som stod på schemat. Passet kändes riktigt bra och jag hade riktigt bra kraft i övningarna.

Marklyft: 110 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8

Chins: 10 st, 10 st (6 med hjälp), 10 st (7), 10 st (6)

T-bar rodd 45 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10

Sittande rodd: 90 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 37,5 kg x 10, 37,5 kg x 10, 37,5 kg x 10, 37,5 kg x 10

Ny vecka.

– Veckorna går i en ruskig fart och tiden när det är mörkt när man åker till och från jobbet är snart här.

– Mitt projekt att lägga på mig lite massa och öka i vikt går sakta men säkert framåt. Imorse stod vågen på 80,2 kg.

– Mitt kära Arsenal förlorade igår med 2-0 mot Chelsea efter att Alex fullkomligt dunkat in en frispark och punkterat matchen i 85:e minuten. Målet kommer bli en stark kandidat när årets mål ska plockas fram.

– Liverpool förlorade med 2-1 mot nykomlingen Blackpool och ligger i och med denna förlust på nedflyttningsplats. Undrar vad Anton tycker och tänker om detta?

– Erica sprang tävlingen på 45 minuter. Det tycker jag är väldigt starkt för att vara första tävlingen och efter att bara ha löptränat kontinuerligt i drygt en månad. Hon verkar ha fått blodad tand och söker redan nya tävling, den inställningen gillar jag.

– Imorse var det dags för veckans första gympass. Det blev bröstträning i lite mer än en timme. Denna vecka lägger vi på ett set och kör fyra set/övning.

Bänkpress: 85 kg x 8, 87,5 kg x 7, 85 kg x 8, 80 kg x 8

Hantelpress: 32,5 kg x 8, 30 kg x 7, 30 kg x 6, 27,5 kg x 8

Bakåtlutande bänkpress: 80 kg x 8,80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Flyes i cable: 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 7, 30 kg x 8

Pectoral: 70 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8

– Imorgon blir det inget gympass på grund av att jag ska till Lycksele och jobba under dagen och på kvällen har vi möte på jobbet.

Ben & mage + kort dag.

– Idag stod ben och mage på schemat. Mötte upp brorsan vid 06.00 och sen körde vi ett pass på strax över en timme i gymmet innan vi avslutade morgonen med lite avkoppling i bubbelpoolen.

Benböj: 95 kg x 8, 95 kg x 8, 95 kg x 8

Benspark: 110 kg x 8, 110 kg x 10, 110 kg x 8

Bencurl: 79 kg x 8, 79 kg x 7, 76,5 kg x 8

Utfall: 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8

Magmaskin: 55 kg x 12, 55 kg x 11, 55 kg x 10

Sedan körde vi diverse situps, höftlyft + lite andra magövningar.

– Anton har har hört av sig, så nu vet jag att han i varje fall lever. Han hävdar att Liverpool slår ur underläge och att det tydligen skulle passa dom. Jag säger ingenting….

– Alex tycker att jag målar upp en bild av henne här på bloggen som hon inte tycker stämmer överens med verkligenheten. Hon säger att hon är lite mer rocker.

– Idag hade jag även min kortdag till 13:00 som jag har en gång i månaden. Sjukt skönt att gå hem och ta helg tidigt. Nu ska det fixas lite i lägenheten innan det är dags för middag. Trevlig helg allesammans.