Bröst/triceps.

Veckans första pass gjordes bort imorse innan jobbet. Bröst och triceps fick sig en genomkörare i lite drygt en timme i gymmet. Passet kändes bättre än väntat med tanke på att det var det första gympasset efter Amerika-resan. Jag kunde köra på samma vikter som innan resan, det är jag mycket nöjd med.

Bänkpress: 75 kg x 8. 3 set.
Cable cross: 35 kg x 10. 3 set.
Hantelpress: 25 kg x 8. 3 set.
Deltoid flyes: 64 kg x 10. 3 set.

Dips: 0 kg x 15. 3 set.
Pullover: 50 kg x 10. 3 set.
Pushdown: 50 kg x 10. 3 set

Vecka 22.

Nu har man kommit in i vardagen igen och i veckan så kör jag åter igen igång träningen på allvar. Så här hade jag tänkt mig att denna vecka skulle se ut:

Måndag: Styrka + Cykel

Tisdag: Styrka + Cykel

Onsdag: Styrka + Cykel

Torsdag: Styrka

Fredag: Styrka

Lördag: Cykel

Söndag: Cykel

Hemma igen.

Efter 38 timmars resande så är jag äntligen hemma igen. Har haft det fantastiskt bra med god mat och värme. Hann även med en del löppass och hoppas att konditionen inte tagit alltför mycket stryk under resan. Framöver kommer det att bli fullt fokus på cyklingen eftersom att Vätternrundan närmar sig med stormsteg och är nu bara 3 veckor bort.

Söndag.

Imorse var jag ut på en milslång runda igen. Kroppen kändes bättre än dom tidigare passen och jag kunde trycka på rätt bra i löpningen och dom 10 kilometerna avverkade jag på strax under 48 minuter. Det är jag nöjd med i den värmen som råder här, 30 grader klockan sju på morgonen. Nu väntar en dag vid poolen. På återseende!

Måndag.

Denna vecka började jag med att löpa samma tur som igår. Var ut tidigare idag så värmen blev inte lika påfrestande som igår. Var någon minut snabbare idag men låg ändå på ett snitt på 5 min/km.

Ikväll har vi varit på baseball, Miami Marlins mot Arizona. Var rätt kul att se men det tar en förbannat lång tid, närmare fyra timmar tog matchen. Imorgon fyller farsan 50, och det ska vi fira med buller och brak. Godnatt Sverige.

Olidligt varmt.

Idag var det lite mer muligt än tidigare dagar, så jag trodde att det skulle gå bra att springa mitt på dagen. Jag kunde inte ha mer fel, värmen var helt sanslös och jag var tvungen att utnyttja duscharna längs Miami beach för att överleva. Jag orkade hålla ett 5 minuterstempo i 8,5 kilometer innan jag gav upp och kastade mig i poolen istället. Det är en rätt mäktig känsla att löpa längs Miami beach, det känns liksom lite häftigare än den sedvanliga rundan runt Nydalasjön.haha.

Första passet i staterna.

Imorse klockan halv åtta begav jag mig ut på en löprunda. Är tungt att springa i 28 graders värme. Men jag tog mig i alla fall strax under en mil och höll ett tempo på 5 min/km. Det är jag nöjd med eftersom att kroppen inte är van vid denna värme.

Resten av dagen har spenderats på Miami beach och nu väntar middag. Jag har det toppenbra!

Up, up and away.

Sitter i gaten och väntar på att få boarda nu. Inte länge kvar tills vi lämnar Sverige för värmen. Det känns underbart och ska bli sanslöst skönt. Hoppas ni får det bra här hemma i kylan så hörs vi senare i veckan.

Vecka 19.

Eftersom att jag hade tvättat och packat ner träningskläderna igår så hoppade jag över träningen imorse.

Nu sitter jag i Stockholm och ska tillbringa natten här för att flyga till Miami imorgon. Så nu ska jag ta en öl och fira semestern. Vi hörs senare i veckan, Adjö!

Helgen.

I helgen har det inte hunnits med någon träning över huvud taget. Har haft fullt upp exakt hela helgen med att ordna massa saker inför resan. Men träningsgrejerna är nedpackade, så det kommer bli morgonturer längs Miami beach. Nu ska jag fortsätta med packningen, På återseende!

Axlar/mage.

Veckans sista gympass avverkades imorse. Axlarna och magen fick jobba i lite drygt en och en halv timme i gymmet. Det gick helt okej och även idag ökade jag lite i vikt på några övningar.

Nu har jag två timmar kvar att jobba innan det är dags för helg. Helgen kommer mestadels att innebära packning och uppstyrning inför resan på tisdag. Ska även försöka hinna med att klämma in ett cykelpass. Trevlig helg!

USA.

Jag tror att jag har glömt nämna att jag åker till staterna och Miami på tisdag. Då väntar två veckor skön och efterlängtad semester.

Så om vädret tillåter det så blir det ett sista cykelpass i helgen innan resan. Ska ta med mig löparskorna och försöka hålla igång så mycket som möjligt. För när jag kommer hem så återstår det bara drygt tre veckor innan det är dags för Vätternrundan.

Trött.

Jag är helt slut i kroppen. Hade funderat på att köra ett cykelpass ikväll men efter att ha jobbat 08.00-18.00 så är jag för trött för det.

Torsdag.

Sen uppdatering idag, jag skäms.
Nåväl, jag befann mig i alla fall i gymmet på Iksu imorse för ett ryggpass. Passet gick bra och det blev några viktökningar.

Latsdrag: 3 x 85 kg. 3 set.
Marklyft: 3 x 90 kg. 3 set.
Sittande rodd: 3 x 80 kg. 3 set.
Goodmorning: 3 x 45 kg. 3 set.
Chins: 0 kg x 9, 0 kg x 7, 0 kg x 7

Bröst/triceps

Imorse var det bröst och triceps som stod på schemat. Kände mig lite trött i kroppen till en början, men så fort jag kom igång var det inga problem.

Bänkpress: 8 x 75 kg. 3 set.
Hantelpress: 8 x 25 kg. 3 set.
Cable cross: 10 x 35 kg. 3 set.
Deltoid flyes: 10 x 64 kg. 3 set.
Hammer: 8 x 30 kg. 2 set.

Dips: 15 x 0 kg. 3 set.
Pullover: 10 x 30 kg. 3 set.
Pushdown: 10 x 50 kg. 3 set.