Axlar/traps och tv-häng.

– Måste ju börja med innebandymatchen jag var och såg igår. Dalen spelade mycket bättre än vad jag förväntat mig samtidigt som Iksu var sämre än förväntat. Dalen vann rättvist med 3-2 & mitt tips på 8-2 till Iksus favör var ljusår ifrån.

-Imorse var brorsan tillbaka i gymmet igen. Vi pumpade slut på axlar och traps i lite mer än en timme. Det kändes bra och jag ökade lite grann i någon enstaka övning. Allt positivt är bra, lite i taget många gånger blir till slut något stort.

Hantelpress: 22, 5 kg x 8, 22,5 kg x 8, 22,5 kg x 8

Frontraises: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Rodd i cable: 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10

Axelmaskin baksida: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

Militärpress: 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8

– Kvällen har varit väldigt lugn med mycket slötittande på tv i ett horisontellt läge från soffan.

– Ännu inget hört från Anton, han kanske har sagt upp bekantskapen nu?

Gym, jobb och lite innebandy.

– Idag var det armar och vader som skulle få jobba i gymmet. Blev att träna ensam imorse igen, jobbet satte stopp för brorsans närvaro. Passet gick trots det väldigt bra och det känns att jag blivit starkare efter dom tunga veckorna med högre vikt och färre reps.

Stångcurl: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8

Hantelcurl: 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8

Preachercurl ez-stång: 27,5 kg x 8, 27,5 kg x 8, 27,5 kg x 8

Dips: 20 kg x 12, 20 kg x 11, 20 kg x 10

Smal bänkpress: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

Liggande tricepspress ez-stång: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 7

Bicepscurl i cable: 55 kg x 8, 55 kg x 8, 55 kg x 8

Stående vadpress: 13 skivor x 8, 13 kg x 8, 13 kg x 8

Sittande vadpress: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

– Nu har jag precis ätit middag och ska alldeles strax iväg och se innebandy mellan Iksu – Dalen med Anna. Jag tippar vinst till Iksu med 8-2.

– Jag har inte hört något mer av Anton efter det jag skrev om Liverpool igår, han kanske tog åt sig?

Rygg/traps och lång dag på jobbet.

– Klev upp i vanlig tid och for iväg till Iksu och körde ett bra rygg och traps-pass med brorsan. Efter det dusch & ombyte och iväg till jobbet. Väl där märkte jag att jag skulle jobba 10-18 idag. Så det blev en lång dag på tio timmar. Så ikväll har jag varit väldigt seg och bara legat i soffan och sett på idol.

Marklyft: 110 kg x 8, 110 kg x 8, 110 kg x 8

Chins: 8 st, 8 st (3 med hjälp), 8 st (3)

Stångrodd: 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8

Sittande rodd: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10

– Min vän Anton passade på att tracka ner på mig för Arsenals förlust i helgen. Han har nog missat att ”hans” eget lag Liverpool ligger på en mindre smickrande 16:e plats.

– Vilken sjuk lyx det är att ha tvättmaskin i lägenheten och slippa boka tid i tvättstugan. Alex har utan att överdriva redan hunnit tvätta varenda plagg som finns i lägenheten, och då har vi ändå bara haft maskinen i bruk tre dagar.

Startar veckan med ett bröstpass.

– Av någon anledning så ringde inte väckarklockan imorse, alternativt att jag stängt av den utan att jag minns det. Blev i alla fall väckt 06:03 av att brorsan ringer från Iksu och frågar vart jag håller hus. Så det blev snabba ryck, och jag lyckades befinna mig i gymmet 06:25. Därefter följde en timmes långt bröstpass.

Bänkpress: 85 kg x 8, 85 kg x 8, 80 kg x 8

Hantelpress: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 7

Bakåtlutad bänkpress: 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Flyes i cable: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8

Hammer: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Denna vecka återgår vi till 8 reps och 3 set, nästa vecka blir det 8 reps och 4 set och veckan efter det 8 reps och 5 set.

– Igår såg vi filmen Grown ups. Den var rolig och väldigt lättsedd så den passade perfekt som söndagsrulle.

– Favoriterna i Arsenal förlorade i helgen mot West Bromwich. Ska vi vara med och spela om ligatiteln så måste det bli vinst i dessa matcher. Som tur var så blev det poängtapp för både Chelsea och Man utd.

– Ikväll blir det tv-häng med Biggest looser och Idol. Jag är otroligt trött och seg i kroppen idag så det blir nog en tidig kväll ikväll.

Gårdagen och dagens aktiviteter.

– Kvällen började med en trevlig förfest hos ”födelsedagsbarnet” Camilla där temat för kvällen var drinkar. Alla skulle blanda 5 drinkar var, mycket trevligt och gott. Halv elva hämtade brorsan oss och planen var då att vi skulle hem. Men på vägen hem så tänkte vi bara kika in hos Julle och heja på alla som var där. Det slutade dock med att vi följde med ut på allstar. Man har ingen vidare karaktär när det gäller övertalning. Måste jobba på den….

– Idag har jag varit runt och fixat lite prylar till tvättmaskinen som vi bara haft stående i lägenheten i lite drygt ett år. Så idag tyckte jag att det var på tiden att göra något åt saken. Och nu några timmar senare så har vi en fungerande tvättmaskin i lägenheten, det känns underbart. Imorgon installeras diskmaskinen, man kan säga att det går bra nu….

– Har även hunnit med att laga punkteringen på min cykel idag. Jag är nöjd med mina egna insatser idag.

– Ikväll blir det traditionell filmkväll och häng här hemma, det blir nice!

Drinkbord.

Min egen-ihopsnickrade pendlarhoj.

Så nära, så nära.

– Jag var sjukt nära Gundes rekord. Så här gick det till: Påklädd utanför toaletten(kalsonger, strumpor, shorts och t-shirt), klockan startas, in på toan, av med alla kläder, in och duscha, schamponera, skölja av, ut ur duschen, torka sig, på med alla kläder igen och slutligen ut genom dörren. Gundes rekord ligger på 1 minut och 23 sekunder och när klockan för mitt försök stoppades stod den på 1:24. Segt att vara slagen med en sekund, men med lite finjusteringar så kommer jag slå den  tiden, det är jag övertygad om.

Regn, regn, regn.

– September har inte direkt bjudit på så där härligt höstväder som man någonstans hade önskat sig.

– Imorse var jag och Alex och spelade squash. Det var längesen vi spelade sist och oj så skoj det var. Det viktigaste var att jag vann. Haha!

– Ikväll ska vi på födelsekalas/fest där alla närvarande ska ta med sig ingredienser så att det räcker till 5 stycken drinkar. Jag undrar hur det kommer att sluta, kan bli intressant.

– Har inte duschat efter squashen ännu, utan jag sitter och laddar mentalt. Ska nämligen ge mig på Gundes duschrekord lite senare, jag är taggad.

Helg.

-Nu är det äntligen dags för helg igen. Det känns fruktansvärt skönt, även om det känns som att veckan gått väldigt fort.

-Till middag idag blir det bakad potatis och entrecote, och till det ska jag unna mig en kall ale.

-Har inte hunnit så långt i ”Slash” bok ännu, men efter det jag läst tycker jag den verkar intressant. Det är sjukt hur dom levde rockarna på det glada åttio-talet, inte direkt hälsosamt.

-Jag har heller inte hunnit med att  försöka mig på Gundes duschrekord, men hoppas att jag ska få tid till det i helgen. Uppdatering följer….

-Hoppas alla får en grym fredag och en fortsatt trevlig helg!

Axelpass.

Imorse var jag iväg och körde ett bra axelpass på Iksu. Idag var även brorsan tillbaka efter jobb i Ö-vik. Efter passet så unnade vi oss en kvart i bubbelpoolen innan det var dags för veckans sista arbetsdag.

Hantelpress: 25 kg x 5, 25 kg x 4, 25 kg x 4

Frontraises: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Stående rodd i cable: 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10

Axelmaskin baksida axlar: 70 kg x 5, 70 kg x 4, 70 kg x 5

Militärpress: 60 kg x 4, 60 kg x 5, 60 kg x 5

Jag i stående rodd i cable.

Dagens fundering.

Jag har funderat lite grann på en sak. Nämligen på hur folk läser en tidning, vissa börjar framifrån och vissa börjar bakifrån. Jag medger att jag gör lite både och, men kan inte svara på varför jag gör si eller så. Kan det vara så att högerrörelsen som blir när man bläddrar bakifrån känns mer naturlig? Kan det bero på om man är höger eller vänsterhänt? Ung eller gammal? Vad tror ni??

Armar & vader.

Ännu ett gympass är avverkat. Även idag fick jag köra passet ensam eftersom att brorsan är i Övik och jobbar. Men det gick bra ändå, fick bra kontakt i många övningar. Fokus var idag samma som tidigare i veckan, färre repetitioner och tyngre vikt.

Nu är jag hemma och äter frukost och ska strax bege mig till jobbet för ännu en arbetsdag.

Stångcurl: 45 kg x 4, 40 kg x 5, 40 kg x 6

Hantelcurl: 17,5 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 4

Preachercurl: 30 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6

Dips: 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 7

Smal bänkpress: 70 kg x 6, 70 kg x 6, 70 kg x 6

Liggande tricepspress: 30 kg x 7, 30 kg x 6, 30 kg x 6

Pushdown: 50 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8

Stående vadpress: 13 skivor x 8, 13 skivor x 8, 13 skivor x 8

Sittande vadpress: 62,5 kg x 8, 62,5 kg x 6, 62,5 kg x 6

Lugn kväll.

– Ikväll har det varit en väldigt lugn kväll för min del, har mestadels legat i soffan och kikat på tv.

– Min favorit i den amerikanska versionen av ”Biggest looser” Allen gick vidare.

– Kvällens höjdpunkt var helt klart ”Berg flyttar in”. Carina flyttade ikväll in hos favoriten Gunde Svan. Hans duschrekord är helt klart en grej jag ska pröva på. Får återkomma senare med tider och berätta hur det gått.

– Nu ska jag lägga mig och börja läsa den levande legendaren ”Slash” bok. Kan bli mycket intressant…

– Imorgon väntar armar och vader i gymmet.

Rygg & traps.

Imorse när väckarklockan ringde var det en sådan där dag då man ville inget hellre än att bara slå av oljudet och somna om. Men till slut tog jag mig i alla fall upp och pallrade mig iväg till Iksu. Väl där så hade jag hunnit vakna till och kände mig faktiskt pigg. Det blev ett rygg & trapspass ensam idag eftersom att brorsan skulle börja jobba tidigt och på så vis inte kunde närvara.

Marklyft: 125 kg x 4, 125 kg x 4, 125 kg x 4

Chins: 8 st, 6 st, 5 st

Stångrodd: 70 kg x 6, 70 kg x 6, 70 kg x 6

Sittande rodd: 95 kg x 5, 95 kg x 5, 95 kg x 5

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 9, 100 kg x 9

Hantelshrugs: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10

Bröstpass.

Imorse lyckades jag med att ta mig upp i tid och begav mig mot iksu strax innan 06:00. Väl där blev det ett bröstpass med brorsan i lite drygt en timme. Denna vecka är det tunga vikter och max 4 repetioner som gäller. Passet kändes bra och jag lyckades göra en hel del viktökningar sen förra veckan då det var 6 repetioner som gällde.

Bänkpress: 95 kg x 4, 95 kg x 4, 95 kg x 4

Hantelpress: 35 kg x 4, 35 kg x 4, 32,5 kg x 4

Bakåtlutande bänkpress:85 kg x 4, 85 kg x 4, 85 kg x 4

Flyes i cable:30 kg x 8, 35 kg x 6, 35 kg x 6

Hammer:35 kg x 4, 35 kg x 4, 30 kg x 4

Ny vecka, nya möjligheter.

-Denna vecka började inte så bra för min egen del. Lyckades försova mig till kvart över sju och på så vis blev det ingen träning imorse som det var tänkt. Var lite sur och smågrinig på jobbet hela förmiddagen, om det beror på att jag inte fick träna eller om jag bara var trött vet jag dock inte.

-Sverigedemokraterna är inne i riksdagen, jag skäms för hur svenska folket har röstat. Mer behövs nog inte sägas.

-När jag kom hem från jobbet idag så sa Alex att vi skulle kolla på innebandy med Anna ikväll. Självklart så trodde jag att det var innebandy live vi skulle se. Så jag hoppade in i duschen, fräschade till mig och bytte om innan vi skulle äta middag. Först efter allt detta så talar Alex om att det är innebandy på tv:n vi ska se. Så jag har gjort allt detta helt i onödan, tack för det min kära sambo.

-Läste idag på min vän Ericas blogg att hon anmält sig till en löptävling borta i San Francisco. Jag ska hålla tummar och tår Erica, det kommer att gå som en dans ska du se.

-Idag har jag och Alex även suttit och planerat en resa till Göteborg. Det innebär att jag får träffa Anton inom en ganska så snar framtid. Det ser jag verkligen fram emot, det var alldeles för länge sen vi sågs. Jag har förhoppningar på att han ska bjuda på en god whiskey efter sin resa till Skottland förra veckan.