– Antons kära Liverpool fick äntligen vinna igår, 2-1 mot Blackburn. Det var dessutom rättvist, så dom kanske är på gång nu? Mitt favoritlag Arsenal fullkomligt krossade Manchester city med 3-0. Det var aldrig något snack om saken. Jag hoppas spelet håller i sig, då kan det bli en rolig säsong.
– Alex höll sitt löfte och tillagade ett gäng alldeles fantastiska köttfärsbiffar fyllda med färskost igår. Till det blev det hemmagjord potatismos. Avslutningsvis så serverades det en kall veteöl till råge på allt. Snacka om söndagslyx!
– Idag hade vi brandövning på jobbet. Först två timmars teori och efter det en timmes praktisk träning där vi fick prova på att släcka med både pulver- & kolsyresläckare. Det var både kul och lärorikt.
– Imorse fick jag äntligen träna igen. Ryggen höll och passet gick bra, en skön start på veckan helt enkelt. Eftersom att det bara blev ett pass träning förra veckan på grund av ryggskadan så kör vi om upplägget som vi skulle kört då. Det innebär 3 set och 6 rep/set.
Bänkpress: 1oo kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6
Hantelpress: 35 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 6
Bakåtlutande bänkpress: 90 kg x 6, 90 kg x 6, 90 kg x 6
Flyes i cable: 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8
Hammer(maskin): 35 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 8
tobiasfahlen.com 
LIVERPOOL, ÄNTLIGEN! De är nu de händer, klättringen har börjat!
Satan, är galet vad du lastar på, imponerande!
Tänkte även passa på att dela ut en bra spellistan, vet att den passar herrn!
Kör i vind! 11:e snart här!
Det var en fin jävla playlist, bra komponerat där din gamle räv 🙂
Ja, det är inte länge kvar tills dess att jag kommer flygande 🙂