Ni har väl inte missat att läsa dagens vk? Om så vore fallet tycker jag att ni ska spana in förstasidan på del två!
Arkiv för april, 2010
Imorse var jag och gjorde bort veckans sista gympass. Körde ben i gymet i lite drygt en timme innan duschen och jobbet väntade.
Benböj: 8 x 85 kg. 3 set.
Bencurl: 10 x 89 kg. 3 set.
Benspark: 8 x 67 kg. 3 set.
Sittande benpress: 10 x 155 kg. 3 set.
Sittande vadpress: 12 x 50 kg. 3 set.
När jag var på väg hem från Skellefteå idag så blev jag inringd och fick jobba extra till klockan nio. Så nu är man rätt slit i kropp och knopp. Men lite extra pengar är aldrig fel, även om kvällens jobb innebar att det inte blev någon cykling. Bara att ta nya tag till Iksu imorgonbitti istället.
Nu ska jag lägga mig och få lite välbehövlig sömn, godnatt!
Eftersom att jag ska bege mig upp till Skellefteå strax så blev det inget gym imorse. Men om vädret tillåter och om vi kommer hem i tid från Skellefteå så blir det ett cykelpass ikväll.
Eftersom att jag inte är helt kvitt förkylningen så hoppar jag över kvällens cykelpass och hoppas på att kunna köra ett pass imorgonkväll istället.
Förkylningen sitter fortfarande i men det är betydligt mycket bättre idag än tidigare. Imorse var jag och körde igenom ryggen på Iksu. Passet kändes bra och jag ökade i vikt på någon enstaka övning.
Latsdrag: 80 kg x 8, 3 set.
Marklyft: 85 kg x 8, 3 set.
Sittande rodd: 80 kg x 8, 3 set.
Goodmornings: 45 kg x 8, 3 set.
Chins: 0 kg x 9, 0 kg x 6, 0 kg x 7.
Att man vaknade upp och såg att det var snöblandat regn gjorde så att man egentligen bara ville dra täcket över huvudet och somna om igen. Men så blev inte fallet, jag drog på mig kläderna och trampade iväg till Iksu. Där blev det en timmes svettande med inriktning på axlarna och biceps.
Hantelpress: 20 kg x 10. 3 set.
Axelmaskin utåt: 55 kg x 8. 3 set.
Cable cross: 17,5 kg x 10. 3 set.
Shrugs: 22,5 kg x 10. 3 set.
Hantel utåt uppåt: 14 kg x 10. 3 set.
Bicepscurl stång: 22,5 kg x 10. 3 set.
Alternerande hantelcurl: 14 kg x 10. 3 set.
Även om det inte blev någon cykling idag så fick jag i alla fall något gjort i cykelväg. Inhandlade nämligen en ny cykeljacka, mycket läcker om du frågar mig.
Vaknade imorse och kände att halsen inte riktigt var min bästa kompis. Men efter lite varmt kaffe så kändes det bättre och jag begav mig till Iksu. Spenderade lite drygt 1 1/2 timme i gymmet och hann med att träna bröst, triceps och mage.
Ikväll blir det ingen cykling eftersom att halsen är krasslig. Blir nog bara en kväll liggandes i soffan framför tvn.
Har under helgen gått och dragit på mig en förkylning som innebär hosta och ont i halsen. Så det blir ingen cykling i början av veckan.
Måndag: Styrka
Tisdag: Styrka
Onsdag: Styrka + ev. Cykling
Torsdag: Styrka
Fredag: Styrka
Lördag: Cykling
Söndag: Cykling
Hemma igen efter att ha spenderat dagen i stugan i Sörmjöle. Helt slut i kroppen efter timmar av skottning. Var kvar mer snö än jag trodde att det skulle vara, men man får se det som bra träning.
Jag har precis ätit middag och nu ska jag lägga mig i soffan och jäsa resten av kvällen. Hoppas alla haft en bra helg.
Väldigt sen uppdatering, jag hann helt enkelt inte uppdatera efter passet igår. Rundan vi körde igår gick via Nydalahöjd-Strömpilen-Holmsund-Obbola-Kolbäcksbron och hem till Nydalahöjd. Totalt blev det 36,6 kilometers cyklande. Till Holmsund flöt det på bra och gick dessutom riktigt fort. Men när vi kom till Obbola och vände tillbaka mot stan igen så var det konstant motvind och riktigt tungt. Totalt cyklade vi i 1:10:19 och snitthastigheten stannade på 31,24 km/h. Det var vi riktigt nöjd med i och med att motvinden var så pass kraftig som den var.
Nu är jag på väg ut till stugan för att skotta bort snön som är kvar på gården. Det blir bra överkroppsträning det. God dag!
Solen skiner och även om det verkar blåsa lite ute så ser det att vara bra förutsättningar. Så nu drar jag ut på en runda med cykeln. Hej så länge.
Imorse var det dags för ett axel & bicepspass. Kände mig rätt seg i kroppen innan passet men när jag väl kom igång så var det inga problem. Har varit en lugn kväll hemma framför tv med en kall öl ikväll.
Imorgon har jag ta mig en cykeltur om vädret tillåter. Nu blir det mer tv, god kväll!
Imorse klarade jag mig från försovning och tog mig äntligen iväg till Iksu. Körde bröst och triceps i drygt en timme. Passet kändes bra och det blev lite viktökning på några övningar. Nu sitter jag på jobbet och väntar på att klockan ska bli sex så att jag får gå hem för dagen.
tobiasfahlen.com 