När jag slutade jobba klockan sex så var det hem och en dusch som gällde. Efter det var vi bortbjudna på middag hos Julle. Där bjöds det på baconlindad kyckling, sanslöst gott. Jag åt i mängder och nu ligger jag i soffan och är duktigt mätt.
Arkiv för augusti, 2010
Idag blev det en repris av gårdagen, det vill säga att även fast jag börjar jobbet klockan tio så var jag i gymmet vid sex imorse. Nu har jag kommit hem till lägenheten igen och ska ta mig en kopp kaffe och läsa tidningen innan jag beger mig mot jobbet. Morgonens gympass kändes bra och jag ökade även idag i vikt på några övningar, det känns som att det går åt rätt håll.
Marklyft: 105kg x 8, 105kg x 8, 105kg x 6, 105kg x 7
Latsdrag: 75kg x 10, 85kg x 7, 85kg x 8, 85kg x 8
Stångrodd: 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10
Stångshrugs: 80kg x 15, 80kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 11
Hantelshrugs: 35kg x 11, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10
Brorsan pumpar i marklyft.
Klockan är nu 08:22 och jag har redan hunnit vara och göra bort veckans första gympass, det känns riktigt skönt. Idag var det bröst som stod på schemat, körde passet med brorsan. Det gick riktigt bra och jag höjde mig viktmässigt i några övningar. Nu står jag hemma i lägenheten igen och lagar lunchlåda till mig själv. Att börja klockan tio är skönt ibland 🙂
Bänkpress: 82,5kg x 7, 80kg x 8, 80kg x 6, 75kg x 7
Sned hantelpress: 25kg x 8, 27,5kg x 5, 25kg x 7, s5kg x 6
Bakåtlutande bänkpress: 70kg x 10, 70kg x 8, 70kg x 8, 70kg x 8
Flyes i cable: 20kg x 12, 20kg x 11, 22,5kg x 10, 20kg x 10
Hammer: 26kg x 6, 21kg x 8, 18,5kg x 9, 18,5kg x 8
Idag fyller Julia år och det firade vi med en klassisk fläskarkväll som bestod av blåbär- & smultronpaj, kladdkaka, kaffe och trevligt sällskap.
Ikväll är det en lugn hemmakväll som gäller. Sysselsättningen för kvällen är tv-tittande, tv-spel och självklart lite FM.
Idag hänger jag och brorsan ute på Bussjöbanan och kikar på crosstävling.
Är precis hemkommen från Rakel och Mårten och en trevlig canastakväll. Det slutade med en storseger för mig och Mårten. En perfekt start på helgen med andra ord. Haha.
Nu är det äntligen helg, och det firar jag med en fantastisk öl. Nu väntar entrecote och klyftpotatis till middag, sedan bär det av till Rakel och Mårten för en canastakväll. Jag trivs!
Eftersom att jag inte hann med att träna axlar på passet i måndags så la jag in ett extra pass imorse. Nu väntar jobb till klockan 18 och sen är det äntligen helg.
Dips: 23 st, 17 st, 17 st
Militärpress: 40 kg x 7, 35kg x 9, 35kg x 9
Hantelpress: 20kg x 7, 17,5kg x 9, 17,5kg x 7
Liggande cable-cross: 17,5kg x 8, 17,5kg x 10, 17,5kg x 9
Hantel utåt: 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10
Front raises: 10kg x 10
Magmaskin: 40kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 12
Idag fick jag proteinet och gainern som jag beställde i helgen. Och det kunde inte ha passat bättre, mitt protein tog nämligen slut imorse.
Imorse blev det sovmorgon till kvart över sju eftersom att jag inte börjar jobba förrän tio idag. Nu sitter jag på iksu och har precis kört ett bra benpass.
Benböj: 80kg 8, 85kg x 8, 90kg x 8
Benspark: 89kg x 10, 96kg x 9, 96kg x 9
Bencurl: 67kg x 8, 67kg x 10, 69,5kg x 9
Utfall stång: 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10
Raka marklyft: 70kg x 8, 70kg x 8, 70kg x 8
Jag var ovanligt trött när jag vaknade imorse, men när jag väl tagit mig upp och fått i mig lite frukost så kändes det bättre. Idag var det dags för armar och vader i gymmet.
Stångcurl: 22,5kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
Hammercurl stående: 14kg x 10, 14kg x 10, 12kg x 10
Hantelcurl stående: 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 10
Bänkpress smalt grepp: 50kg x 10, 60kg x 8, 55kg x 8
Liggande tricepspress: 20kg x 11, 20kg x 10, 20kg x 10
Stående vadpress: 10 skivor x 14, 11 skivor x 13, 11 skivor x 11
Sittande vadpress: 45kg x 15, 55kg x 10, 55kg x 10
Nu har jag nyss kommit fram till Lycksele där det väntar jobb hela dagen. Passaten som jag fått hyra gick riktigt fint, sjuk tråkig väg att köra bara.
Det blev ett gympass imorse innan det var dags att bege sig till Lycksele för jobb. Körde även idag med brorsan, rygg och traps stod på schemat. Passet gick helt okej även om chinsen hade kunnat gå bättre.
Marklyft: 100kg x 8, 100kg x 8, 100kg x 8
Stångrodd: 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10
Chins: 10st (5 med hjälp), 10st (6 med hjälp), 10st (7 med hjälp)
Stångshrugs: 60kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10
Hantelshrugs: 35kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10
Åter igen dags för en ny vecka och nya arbetsdagar, träningar och allt vad det innebär. Min vana trogen så spenderade jag veckans första timmar i Iksus lokaler. Körde ett helt okej bröstpass med brorsan.
Bänkpress: 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 8
Lutande hantelpress: 30kg x 7, 25kg x 7, 25kg x 8
Nedlutande bänk i smith: 50kg x 11, 70kg x 8, 70kg x 9
Flyes i cable: 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
Hammer: 20kg x 9, 20kg x 9, 20kg x 9
Ikväll blir det att dega ner sig i soffan och se senaste avsnittet av True Blood. Imorgon ska jag till Lycksele och jobba så jag får se om jag hinner träna innan jag drar iväg dit.
tobiasfahlen.com 