Benpass + härliga fredag.

– Då är den härliga fredagen återigen här. Härliga känsla när man åker hem från jobbet och vet att det väntar en god middag och man får den där välförtjänta och kalla ölen man gjort rätt för efter ännu en genomförd arbetsvecka.

– Ikväll kommer det förbi ett gäng vänner för lite häng med lite pilsner. Får träffa hemvändaren Marre igen, det ska bli trevligt.

– Imorgon ska jag fara ut till stugan och hjälpa farsan att ta upp båtbryggan. Känns som att det är på tiden innan dess att den fryser fast.

– Imorse var det ben för hela slanten som gällde. Körde i lite mer än en timme i gymet med brorsan. Förkylningen som jag känt av tidigare i veckan vill inte ge med sig. Men nu hoppas jag att den ska släppa i och med att jag är träningsledig i två dagar.

Benböj: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Benspark: 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8

Bencurl: 55 kg x 8, 55 kg x 8, 48 kg x 8, 48 kg x 8, 48 kg x 8

Utfall med stång: 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8

Stående vader: 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10

Magmaskin: 55 kg x 12, 55 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10

– Dagens låttips: Start talking love – Magnum