Axlar och nu är det helg.

– Har precis städat hela lägenheten, har även hunnit med att både snagga och raka mig.

– Idag blir det köttfärsbiffar med fyllning och klyftpotatis till middag. Till detta kommer det med största sannolikhet att serveras en kall veteöl. Mumma!

– Ikväll kommer det förbi lite folk här för att kika lite tv och dricka några öl. Sen vet man aldrig vart det slutar.

– Dagens gympass kördes som vanligt tidigt imorse och idag var det axlarna som fick jobba. Kände mig pigg och stark och gjorde en viktökning på någon övning. Det är positivt och sånt gillas.

Hantelpress: 22,5 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Front raises: 12,5 x 8, 10 kg x 8, 10 kg x 8, 10 kg x 8

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Stående rodd i cable: 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10

Axlar baksida i maskin: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

– Imorgon blir det veckans sista gympass. Ben och mage ska få sig en omgång.

– Hoppas alla får en grym kväll och även en fortsatt trevlig helg för den delen.

Armar/vader + orkanvindar.

– Vad är det med vädret för tillfället, blåser ju sanslöst mycket. Imorse kändes det som att jag blåstes mer bakåt än jag cyklade framåt.

– Lägenheten vi var och kikade på igår var awesome och vi kommer nog vara med i budgivningen. Enda negativa var väl att det var många intressenter.

– Efter lägenhetsvisningen så åkte vi till O´learys och åt middag. Jag åt Alfredo-pastan, mycket gott.

– Dagens gympass gick helt okej, även om jag inte kände mig sådär pigg och taggad som veckans tidigare pass. Men man kan inte alltid vara på topp brukar det ju heta….

Stångcurl: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x8

Hantelcurl: 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8

Preachercurl ez-stång: 30 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Bicepscurl i cable: 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8

Dips: 20 kg x 13, 20 kg x 11, 20 kg x 9, 0 kg x 26

Smal bänkpress: 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 6, 70 kg x 7

Liggande tricepscurl ez-stång: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 6

Stående vadpress: 13 skivor x 9, 13 skivor x 8, 13 skivor x 8, 13 skivor x 8

Halvsittande vadpress: 110 kg x 10, 110 kg x 10

– Alex jobbar ikväll så jag ska försöka styra ihop någon slags middag till mig själv. Efter det blir det nog lite tv-spelande av Fifa 11.

– Avslutar med att lägga upp reklamen där mina vänner är med. Jag väntar redan nu på fortsättningen.

Rygg/traps + vänner som är kändisar.

– Måste ju börja med att säga att alla ska ta och spana in Nymans däcks reklam som kommer gå på tv4 här framöver. Där är nämligen tre av mina vänner, Anna, Stina och Julia med. Stort!

– Ska fara på lägenhetsvisning ikväll, blir spännande. Det vi sett hittills verkar lovande.

– Fixade Fifa 11 till wii:et igår. Efter det lilla jag spelat så verkar det riktigt intressant.

– Idag var det rygg och traps som stod på schemat. Passet kändes riktigt bra och jag hade riktigt bra kraft i övningarna.

Marklyft: 110 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8

Chins: 10 st, 10 st (6 med hjälp), 10 st (7), 10 st (6)

T-bar rodd 45 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10

Sittande rodd: 90 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 37,5 kg x 10, 37,5 kg x 10, 37,5 kg x 10, 37,5 kg x 10

Träningsledig + sjukt lång dag.

– Klockan är 06:54 och jag sitter på bussen på väg till Lycksele. Är dessutom sjukt hungrig, hann nämligen inte få i mig någon frukost innan dess att jag var tvungen att hoppa upp på cykeln och trampa ner mot Vasaplan.

– Som jag skrev igår blir det ingen träning idag eftersom att jag jobbar över dagen i Lycksele.  Efter det hem och direkt tillbaka till jobbet för att ha möte mellan 16:30 – 19:00. 13 timmar långa arbetsdagar är sällan roligt, men vi biter ihop.

– Igår såg jag damernas match Dalen-Falun och herrarnas derby Dalen – City. Dalens damer spelade stabilt och vann rättvist, dom verkar ha något bra på gång i år. Dalens herrar körde fullständigt över stackars city, det såg mestadels ut som en katt och råtta-lek.

Ny vecka.

– Veckorna går i en ruskig fart och tiden när det är mörkt när man åker till och från jobbet är snart här.

– Mitt projekt att lägga på mig lite massa och öka i vikt går sakta men säkert framåt. Imorse stod vågen på 80,2 kg.

– Mitt kära Arsenal förlorade igår med 2-0 mot Chelsea efter att Alex fullkomligt dunkat in en frispark och punkterat matchen i 85:e minuten. Målet kommer bli en stark kandidat när årets mål ska plockas fram.

– Liverpool förlorade med 2-1 mot nykomlingen Blackpool och ligger i och med denna förlust på nedflyttningsplats. Undrar vad Anton tycker och tänker om detta?

– Erica sprang tävlingen på 45 minuter. Det tycker jag är väldigt starkt för att vara första tävlingen och efter att bara ha löptränat kontinuerligt i drygt en månad. Hon verkar ha fått blodad tand och söker redan nya tävling, den inställningen gillar jag.

– Imorse var det dags för veckans första gympass. Det blev bröstträning i lite mer än en timme. Denna vecka lägger vi på ett set och kör fyra set/övning.

Bänkpress: 85 kg x 8, 87,5 kg x 7, 85 kg x 8, 80 kg x 8

Hantelpress: 32,5 kg x 8, 30 kg x 7, 30 kg x 6, 27,5 kg x 8

Bakåtlutande bänkpress: 80 kg x 8,80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Flyes i cable: 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 7, 30 kg x 8

Pectoral: 70 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8

– Imorgon blir det inget gympass på grund av att jag ska till Lycksele och jobba under dagen och på kvällen har vi möte på jobbet.

Squash + fotbolls-söndag.

– Hemma efter att ha varit iväg och spelat squash på förmiddagen. Min form var som jag kände fantastisk bra och det blev mycket riktigt en seger. Fast jag måste passa på att berömma min spelpartner, var nog det bästa spelet någonsin imorse.

– Vilken söndag det är för den fotbollstokige. Man city – Newcastle  14:30, Napoli – Roma 15:00, Liverpool – Blackpool 16:00, toppmatchen Chelsea – Arsenal 17:00, Barca – Mallorca 19:00, italienskt derby mellan Inter – Juventus 20:40 och i pausen i den matchen kan man sappa över och kika på Real – Deportivo som börjar 21:00. Och nu har jag inte ens nämnt alla matcher som spelas idag.

– Mellan allt fotbollstittande idag ska jag försöka tvätta och fixa lite här hemma i lägenheten.

Träningsledig + snabba bilar.

– Lördag är en träningsfri dag i min kalender, så idag passade jag på att åka upp till Åmsele och den gamla flygrakan. Där var det nämligen idag dags för Umeå Open, en dragracetävling med många dyra och preppade bilar.

– Ikväll är jag hemma på besök hos farsan och kikar på elitseriehockey mellan Färjestad-Modo.

– Jag är sugen på att köpa Lance Armstrongs nya bok. Vet dock inte om den kommit på svenska än. Jag ska undersöka saken närmare.

– Imorgon är dagen med stort D kommen för vår vän Erica på andra sidan atlanten. Då är det dags för hennes första löptävling. Det kommer gå hur bra som helst. Lycka till Erica!

– Imorgon blir det även squash igen. Formen känns bra, så jag tror stenhårt på vinst.

Ben & mage + kort dag.

– Idag stod ben och mage på schemat. Mötte upp brorsan vid 06.00 och sen körde vi ett pass på strax över en timme i gymmet innan vi avslutade morgonen med lite avkoppling i bubbelpoolen.

Benböj: 95 kg x 8, 95 kg x 8, 95 kg x 8

Benspark: 110 kg x 8, 110 kg x 10, 110 kg x 8

Bencurl: 79 kg x 8, 79 kg x 7, 76,5 kg x 8

Utfall: 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 8

Magmaskin: 55 kg x 12, 55 kg x 11, 55 kg x 10

Sedan körde vi diverse situps, höftlyft + lite andra magövningar.

– Anton har har hört av sig, så nu vet jag att han i varje fall lever. Han hävdar att Liverpool slår ur underläge och att det tydligen skulle passa dom. Jag säger ingenting….

– Alex tycker att jag målar upp en bild av henne här på bloggen som hon inte tycker stämmer överens med verkligenheten. Hon säger att hon är lite mer rocker.

– Idag hade jag även min kortdag till 13:00 som jag har en gång i månaden. Sjukt skönt att gå hem och ta helg tidigt. Nu ska det fixas lite i lägenheten innan det är dags för middag. Trevlig helg allesammans.

Axlar/traps och tv-häng.

– Måste ju börja med innebandymatchen jag var och såg igår. Dalen spelade mycket bättre än vad jag förväntat mig samtidigt som Iksu var sämre än förväntat. Dalen vann rättvist med 3-2 & mitt tips på 8-2 till Iksus favör var ljusår ifrån.

-Imorse var brorsan tillbaka i gymmet igen. Vi pumpade slut på axlar och traps i lite mer än en timme. Det kändes bra och jag ökade lite grann i någon enstaka övning. Allt positivt är bra, lite i taget många gånger blir till slut något stort.

Hantelpress: 22, 5 kg x 8, 22,5 kg x 8, 22,5 kg x 8

Frontraises: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Rodd i cable: 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10

Axelmaskin baksida: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

Militärpress: 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8

– Kvällen har varit väldigt lugn med mycket slötittande på tv i ett horisontellt läge från soffan.

– Ännu inget hört från Anton, han kanske har sagt upp bekantskapen nu?

Gym, jobb och lite innebandy.

– Idag var det armar och vader som skulle få jobba i gymmet. Blev att träna ensam imorse igen, jobbet satte stopp för brorsans närvaro. Passet gick trots det väldigt bra och det känns att jag blivit starkare efter dom tunga veckorna med högre vikt och färre reps.

Stångcurl: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8

Hantelcurl: 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8

Preachercurl ez-stång: 27,5 kg x 8, 27,5 kg x 8, 27,5 kg x 8

Dips: 20 kg x 12, 20 kg x 11, 20 kg x 10

Smal bänkpress: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

Liggande tricepspress ez-stång: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 7

Bicepscurl i cable: 55 kg x 8, 55 kg x 8, 55 kg x 8

Stående vadpress: 13 skivor x 8, 13 kg x 8, 13 kg x 8

Sittande vadpress: 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

– Nu har jag precis ätit middag och ska alldeles strax iväg och se innebandy mellan Iksu – Dalen med Anna. Jag tippar vinst till Iksu med 8-2.

– Jag har inte hört något mer av Anton efter det jag skrev om Liverpool igår, han kanske tog åt sig?

Rygg/traps och lång dag på jobbet.

– Klev upp i vanlig tid och for iväg till Iksu och körde ett bra rygg och traps-pass med brorsan. Efter det dusch & ombyte och iväg till jobbet. Väl där märkte jag att jag skulle jobba 10-18 idag. Så det blev en lång dag på tio timmar. Så ikväll har jag varit väldigt seg och bara legat i soffan och sett på idol.

Marklyft: 110 kg x 8, 110 kg x 8, 110 kg x 8

Chins: 8 st, 8 st (3 med hjälp), 8 st (3)

Stångrodd: 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8

Sittande rodd: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10

– Min vän Anton passade på att tracka ner på mig för Arsenals förlust i helgen. Han har nog missat att ”hans” eget lag Liverpool ligger på en mindre smickrande 16:e plats.

– Vilken sjuk lyx det är att ha tvättmaskin i lägenheten och slippa boka tid i tvättstugan. Alex har utan att överdriva redan hunnit tvätta varenda plagg som finns i lägenheten, och då har vi ändå bara haft maskinen i bruk tre dagar.

Startar veckan med ett bröstpass.

– Av någon anledning så ringde inte väckarklockan imorse, alternativt att jag stängt av den utan att jag minns det. Blev i alla fall väckt 06:03 av att brorsan ringer från Iksu och frågar vart jag håller hus. Så det blev snabba ryck, och jag lyckades befinna mig i gymmet 06:25. Därefter följde en timmes långt bröstpass.

Bänkpress: 85 kg x 8, 85 kg x 8, 80 kg x 8

Hantelpress: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 7

Bakåtlutad bänkpress: 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Flyes i cable: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8

Hammer: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Denna vecka återgår vi till 8 reps och 3 set, nästa vecka blir det 8 reps och 4 set och veckan efter det 8 reps och 5 set.

– Igår såg vi filmen Grown ups. Den var rolig och väldigt lättsedd så den passade perfekt som söndagsrulle.

– Favoriterna i Arsenal förlorade i helgen mot West Bromwich. Ska vi vara med och spela om ligatiteln så måste det bli vinst i dessa matcher. Som tur var så blev det poängtapp för både Chelsea och Man utd.

– Ikväll blir det tv-häng med Biggest looser och Idol. Jag är otroligt trött och seg i kroppen idag så det blir nog en tidig kväll ikväll.

Gårdagen och dagens aktiviteter.

– Kvällen började med en trevlig förfest hos ”födelsedagsbarnet” Camilla där temat för kvällen var drinkar. Alla skulle blanda 5 drinkar var, mycket trevligt och gott. Halv elva hämtade brorsan oss och planen var då att vi skulle hem. Men på vägen hem så tänkte vi bara kika in hos Julle och heja på alla som var där. Det slutade dock med att vi följde med ut på allstar. Man har ingen vidare karaktär när det gäller övertalning. Måste jobba på den….

– Idag har jag varit runt och fixat lite prylar till tvättmaskinen som vi bara haft stående i lägenheten i lite drygt ett år. Så idag tyckte jag att det var på tiden att göra något åt saken. Och nu några timmar senare så har vi en fungerande tvättmaskin i lägenheten, det känns underbart. Imorgon installeras diskmaskinen, man kan säga att det går bra nu….

– Har även hunnit med att laga punkteringen på min cykel idag. Jag är nöjd med mina egna insatser idag.

– Ikväll blir det traditionell filmkväll och häng här hemma, det blir nice!

Drinkbord.

Min egen-ihopsnickrade pendlarhoj.

Så nära, så nära.

– Jag var sjukt nära Gundes rekord. Så här gick det till: Påklädd utanför toaletten(kalsonger, strumpor, shorts och t-shirt), klockan startas, in på toan, av med alla kläder, in och duscha, schamponera, skölja av, ut ur duschen, torka sig, på med alla kläder igen och slutligen ut genom dörren. Gundes rekord ligger på 1 minut och 23 sekunder och när klockan för mitt försök stoppades stod den på 1:24. Segt att vara slagen med en sekund, men med lite finjusteringar så kommer jag slå den  tiden, det är jag övertygad om.

Regn, regn, regn.

– September har inte direkt bjudit på så där härligt höstväder som man någonstans hade önskat sig.

– Imorse var jag och Alex och spelade squash. Det var längesen vi spelade sist och oj så skoj det var. Det viktigaste var att jag vann. Haha!

– Ikväll ska vi på födelsekalas/fest där alla närvarande ska ta med sig ingredienser så att det räcker till 5 stycken drinkar. Jag undrar hur det kommer att sluta, kan bli intressant.

– Har inte duschat efter squashen ännu, utan jag sitter och laddar mentalt. Ska nämligen ge mig på Gundes duschrekord lite senare, jag är taggad.