Rygg/traps + söka utmaning.

– Imorse var det första ryggpasset sedan skadan. Valde att inte köra några marklyft för att skona ryggen lite grann. Ryggen kändes annars bra så nästa vecka kan jag nog köra på lite hårdare igen.

Extension: 65 kg x 15, 65 kg x 15, 65 kg x 15,

Chins: 10 st, 8 st, 7 st

Roddlyft: 55 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10

Sittande rodd: 80 kg x 10, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Stångshrugs: 120 kg x 10, 120 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 37,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10

– Bubbelpoolen på Iksu var sanslöst härlig efter passet imorse.

– Sitter nu hemma och äter lite frukost och ska på ett tag bege mig mot jobbet. Skönt att börja klockan tio, men samtidigt väldigt segt att jobba till 18:00.

– Imorgon ska vi gå och se ”the social network” på bio. Det ska bli trevligt, var sjukt länge sen jag var på bio. Bra uppstyrt Anna!

– Såg härom dagen dokumentären ”Sverige springer”. Mycket sevärd med många bra tips som ska tänka på när man löper. Något att spana in Erica? 🙂

– Börjar åter igen bli sugen på att börja klättra. Ska ta och kolla på iksu vad det kostar och så.

– Vi har interninspektion på jobbet idag. Det blir intressant att se hur det går.

– Jag ska försöka hitta en tävling i någon form som känns som en lämplig utmaning. Det börjar nämligen rycka i tävlingsnerven.

– Dagens låttips: Så mycket bättre – Ted Gärdestad

Tillbaka i gymmet + fina biffar(mat)

– Antons kära Liverpool fick äntligen vinna igår, 2-1 mot Blackburn. Det var dessutom rättvist, så dom kanske är på gång nu? Mitt favoritlag Arsenal fullkomligt krossade Manchester city med 3-0. Det var aldrig något snack om saken. Jag hoppas spelet håller i sig, då kan det bli en rolig säsong.

– Alex höll sitt löfte och tillagade ett gäng alldeles fantastiska köttfärsbiffar fyllda med färskost igår. Till det blev det hemmagjord potatismos. Avslutningsvis så serverades det en kall veteöl till råge på allt. Snacka om söndagslyx!

– Idag hade vi brandövning på jobbet. Först två timmars teori och efter det en timmes praktisk träning där vi fick prova på att släcka med både pulver- & kolsyresläckare. Det var både kul och lärorikt.

– Imorse fick jag äntligen träna igen. Ryggen höll och passet gick bra, en skön start på veckan helt enkelt. Eftersom att det bara blev ett pass träning förra veckan på grund av ryggskadan så kör vi om upplägget som vi skulle kört då. Det innebär 3 set och 6 rep/set.

Bänkpress: 1oo kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6

Hantelpress: 35 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 6

Bakåtlutande bänkpress: 90 kg x 6, 90 kg x 6, 90 kg x 6

Flyes i cable: 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8

Hammer(maskin): 35 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 8

Helgen snart förbi.

– Som vanligt så small det bara till så var helgen snart över.

– Igår var jag och Alex bortbjudna på middag hemma hos farsan. Det bjöds på köttgryta och ris, till det serverades det en kall öl. Det smakade riktigt bra och var väldigt trevligt.

– Även idag har jag varit hem till farsan. Jag hjälpte honom att riva ut det gamla köket, han har nämligen köpt nytt som ska sättas in i veckan. Jag tror det kommer bli riktigt snyggt när det är klart.

– Eftersom att vi var bortbjudna på middag igår så missade jag ”Så mycket bättre” på TV4. Det jag hört så verkar första avsnittet varit bra. Jag får ta och se det på tv4play helt enkelt.

– Imorgon ska jag prova mig på ett gympass igen. Ryggen känns bra så jag tror det kommer gå bra.

– Klockan 16:00 håller jag tummarna för Antons Liverpool som ställs mot Blackburn på hemmaplan. Men mest håller jag tummarna 17:00 då Arsenal spelar borta mot Manchester City.

– På något märkligt sätt verkar Wayne Rooneys märkliga löneförhöjnings-taktik ha fungerat i och med att han skrev på ett lukrativt kontrakt härom dan.

– Erica kämpar på med löpningen borta i San Francisco. Enligt säkra källor så sprang hon ett pass på 8 kilometer på 50 minuter för någon dag sen. Bra jobbat kära vän, fortsätt så här så ska du se att tävlingen i november kommer att gå som en dans.

– Undertecknad sitter för tillfället på Barista och skämmer bort sig själv med en kanna kaffe och en cheesecake. Smaskens!

– Luleå hockey fullkomligt stormar fram i elitserien. Fansen börjar tro på något stort och drömmen om ett efterlängtat sm-guld känns inte längre lika långt bort som det gjort dom senaste åren.

– Ikväll har Alex lovat att göra köttfärsbiffar fyllda med färskost till middag. Jag har sett fram emot det hela dagen så jag hoppas att hon håller sitt löfte.

– Jag har i helgen gått omkring på stan i jakt på ett par vinterskor. Jakten har dock inte gått något vidare, jag tycker att alla kängor är så fruktansvärt stora och klumpiga. Jakten får gå vidare en annan gång helt enkelt…

Så här såg det ut när vi var färdiga med rivningen.

Då var det åter igen helg.

– Då var ännu en arbetsvecka avverkad. Jobbade till 18 idag så jag har nu hunnit med att komma hem, ta en dusch, raka mig och göra mig fredagsfin. Snart väntar en god middag, hemmagjord klyftpotatis och fläskfilé. Efter det blir det idol och en kall veteöl. Jag gillar fredagar.

– Denna vecka blev det inte många pass träning på grund av ryggskadan i tisdags. Men det känns bättre och bättre och jag tror att jag ska kunna komma igång igen på måndag.

– Snön öser ner idag igen. På något sätt tycker jag det är mysigt med snö.

– Undrar vad denna helg bjuder på? Alex jobbar både lördag och söndag så vi får se vad jag ska hitta på.

– Jag börjar bli sugen på en canasta-kväll igen. Måste boka upp en kväll med Mårten och Rakel.

– Dagens låttips: Hearts on fire – John Cafferty

Ofrivillig vila + bokad resa.

– Kändes ovant att inte träna imorse. Man känner sig så mycket tröttare och segare i kroppen på förmiddagen innan dess att man vaknat till liv när man inte får träna på morgonen.

– Ryggen i alla fall bättre idag. Ska ta och kolla över mitt träningsupplägg när det gäller ryggpasset. Det kanske blir så att jag får plocka bort marklyften nu med tanke på kompressionen i ryggen.

– På grund av mina ryggploblem har jag idag fått ”kontorstjänst”. Jag tror aldrig att jag skulle kunna hålla på med det på heltid. På tok för mycket stillasittande och jag blev rastlös på en halvtimme. Jag mår bra av att röra på mig.

– Ute vräker årets andra snöfall ner. Jag tycker att nu när det väl har börjat komma snö så är det lika bra att det blir minusgrader så att den får ligga kvar och man slipper allt snöslask.

– Nymans däcks:s uppföljare till den första reklamen med mina vänner i huvudrollen är enligt rykten på ingång. Det ser jag fram emot.

– Igår bokade jag resan till Göteborg, så nu är det klart att jag äntligen åker ner den 11:e till den 15:e novembver. Kan passa bra då jag samtidigt kan trösta Anton för Liverpools träskgång i inledningen av ligaspelet.

– Erika har anmält sig till en ny tävling borta i San Francisco. Hon verkar ha kommit igång på allvar nu. Keep up the good work kära vän.

– Anmälning till Vasaloppet och Vätternrundan är redan fullbokat. Intresset för ”En svensk klassiker” är större än någonsin. Skönt att jag redan har avverkat min ”klassiker”.

– Efter att ha spenderat hela dagen på akuten igår så unnade jag och Alex oss chinamat från Shanghai. Har aldrig ätit mat därifrån förut och jag blev positivt överraskad, det smakade utsökt.

– Min kära sambo hade äntligen förstått att man måste ha en Iphone och bokade för lite mer än två månader ett exemplar på Telia. Förra veckan hade hon ännu inte fått någon telefon och blev därför trött på att vänta och avbokade sin telefon. Tråkigt och dåligt telia, och framför allt dåligt Apple.

– Iksu har för ett tag sen börjat med det nya hypade Zumba. Och snacka om att folk är helt galna, alla pass är fullbokade i drygt två veckor framåt. Är det verkligen så roligt?

Ryggproblem + akuten hela dagen.

– Imorse var det tänkt att jag skulle köra ett rygg och traps-pass med brorsan. Men jag hann knappt börja med marklyften innan det högg till i ryggen. Började må dåligt så jag gick in på toan, tuppade av och vaknade tio minuter senare och visste inte var jag var. Så det blev att spendera sex timmar på akuten och ta en hisklig mängd olika prover och röntga ryggen. Smärtan kom tydligen från kompressionen jag har mellan bröstrygg och ländrygg sedan hockeytiden. Dom trodde svimningen berodde på smärtan. Så nu går jag på smärtlindrande och ligger hemma i soffan. Det blir med största sannolikhet vila från träningen ett par dagar.

– Såg att ”Champions of rock” fick en tvåa i VF och en trea i VK. På tok för låga betyg om du frågar mig.

– Ikväll lär det bli en lugn kväll med möjligtvis lite tv-spel, får se hur mycket ryggen klarar av.

– Idag ska jag även ta och boka resan ner till Anton i Göteborg den 11-15 november. Det ska bli riktigt trevligt att träffa honom igen, känns som att det var på tok för länge sen.

– Jag är en riktig glöggfantast och har i år höga förväntningar på blossas årgångsglögg som har en smak av safran. Förra årets smak clementin kategoriserar jag som fiasko så det är upp till bevis nu. Och ja, jag hade förhandsbokat fyra flaskor som nu står hemma i skafferiet och väntar på mig.

Bröstpass + stackars liverpool.

– Ny vecka, nya möjligheter. Denna vecka är det nog inte inplanerat så mycket mer än jobb och träning. Kanske någon lägenhetsvisning.

– Liverpool förlorade igår igen och ligger i och med förlusten näst sist i ligan. När hände det senast? Jag tycker synd om Anton.

– Upplägget för styrketräningen denna vecka innebär tyngre vikter, tre set och max 6 repetioner. Imorse kände jag mig starkare än någonsin tror jag. Vet inte riktigt varför, men vi säger att det beror på all god lasagne jag åt igår.

Bänkpress: 90 kg x 6, 92,5 kg x 6, 100 kg x 6

Hantelpress: 35 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 6

Bakåtlutande bänkpress: 90 kg x 6, 90 kg x 6, 90 kg x 6

Flyes i cable: 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8, 32,5 kg x 8

Hammer(maskin): 30 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 8

– Dagens låttips: 39′ – Queen

– Den här videon tycker jag är rolig. Sjukt rolig grej att sätta världsrekord i. 115 km/h på en permobil är imponerade.

http://www.telegraph.co.uk/motoring/motoringvideo/8064625/Mobility-scooter-breaks-national-speed-limit.html

Det blev musikal istället.

– Det var som jag skrev igår tänkt att vi skulle käka middag på Olearys med ett gäng vänner. Men klockan 18:45 bestämde jag och Alex oss för att istället fara och se musikalen ”Champions of rock” som började 19:30 istället. Och jag är väldigt nöjd med det beslutet för musikalen var fantastiskt bra.

– Efter musikalen for vi till Lars dit gänget som käkat på Olearys begett sig. Där blev det lite öl, snacks, musik och allmänt häng innan dess att vi åkte hemåt vid halv två.

– Förkylningen känns fortfarande av så det blir ingen squash idag, dock kanske det blir ett varv i hinderbanan.

– Jag ska även försöka hinna med att under dagen fixa fram några vettiga hjul till min cykel.

– Arsenal gjorde vad dom skulle och besegrade Birmingham med 2-1 igår och gick i och med vinsten upp till en andraplats i ligan.

– Idag spelar Antons älskade Liverpool bottenmöte mot Everton. Till och med jag som Arsenal-anhängare börjar tycka lite synd om pool så jag håller tummarna för Anton idag.

Usel bildkvalitet men ljudet helt okej.

Trevlig kväll + ny dammsugare.

– Gårdagenskvällen var trevlig. Chrisse, Anna, Stina, Julia och Freddan kom förbi. Vi hängde, drack några öl och kika idol. Dom andra drog ner på stan vid halv tolv medans jag och Alex stannade hemma.

– Våran dammsugare gick sönder igår så denna lördag har det varit en vild jakt efter en ny. Var runt på Biltema, Rusta, Onoff och Elgiganten innan dess att vi slutligen hittade den vi ville ha på Mediamarkt. Så nu lär det bli fantastiskt rent här hemma.

– Ikväll blir det middag och hockey på Oleary´s med en hög vänner. Jag funderar på ribsen.

– Förkylningen känns bättre idag och om det känns likadant imorgon så blir det squash + hinderbanan igen. 2.24 är tiden som ska slås.

– Nicklas Bäckström skrev på ett nytt lukrativt kontrakt med Washington i veckan. Hur firade han det? Jo, genom att ge alla lagkamrater varsin Ipad som tack för hjälpen. Det kallar jag klass.

 

 

Benpass + härliga fredag.

– Då är den härliga fredagen återigen här. Härliga känsla när man åker hem från jobbet och vet att det väntar en god middag och man får den där välförtjänta och kalla ölen man gjort rätt för efter ännu en genomförd arbetsvecka.

– Ikväll kommer det förbi ett gäng vänner för lite häng med lite pilsner. Får träffa hemvändaren Marre igen, det ska bli trevligt.

– Imorgon ska jag fara ut till stugan och hjälpa farsan att ta upp båtbryggan. Känns som att det är på tiden innan dess att den fryser fast.

– Imorse var det ben för hela slanten som gällde. Körde i lite mer än en timme i gymet med brorsan. Förkylningen som jag känt av tidigare i veckan vill inte ge med sig. Men nu hoppas jag att den ska släppa i och med att jag är träningsledig i två dagar.

Benböj: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8

Benspark: 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8, 116 kg x 8

Bencurl: 55 kg x 8, 55 kg x 8, 48 kg x 8, 48 kg x 8, 48 kg x 8

Utfall med stång: 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8

Stående vader: 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10, 13 skivor x 10

Magmaskin: 55 kg x 12, 55 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10

– Dagens låttips: Start talking love – Magnum

Axlar + snö.

– ”Vi ser det snöar, vi ser det snöar”. Årets första snö faller utanför fönstret. Jag tror det är läge för mig att fixa fram några andra däck till min pendlarcykel. Racerdäck och snö tror jag inte är en lyckad ekvation.

– Ikväll kommer allas vår Marre hem på besök över helgen. Det ska bli trevligt och det blir att hänga järnet.

– Börjar inte jobba förrän tio idag så nu är jag hemma efter dagens axelpass och fikar lite innan jag ska bege mig mot jobbet. Kände mig även idag svagare än vanligt och jag börjar tro att förkylningen är på väg att bryta ut. Trist!

Hantelpress: 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Front raises: 10 kg x 10, 10 kg x 9, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Hantel utåt raka armar: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10

Stående rodd i cable: 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10

Axelmaskin baksida axlar: 65 kg x 8, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 kg x 8

– Dagens låttips: What do you got – Bon Jovi

Armar + utskåpning.

– Hemma igen efter att återigen fått jobba övertid. Men nu ska det nog va slut med kvällsjobb resten av den här veckan i alla fall.

– Matchen igår gick ju inge vidare. Men man får väl bara inse att det är en bra bit upp till världstoppen. Det tycker jag syntes tydligt igår och ingen svensk hade platsat i Hollands startelva.

– Ikväll ska jag åka ner till farsans jobb och slänga på vinterdäcken. Skönt att få det bortgjort innan dess att halkan kommer. Ska även försöka hinna med och installera word på datan nu när jag äntligen fått tag i en skiva.

– Tror jag är på väg att bli förkyld, halsen känns inge vidare idag. Jag hoppas att jag har fel, har varken tid eller lust att bli sjuk nu.

– Imorse var det ett arm-pass i gymet som stod på schemat. Passet gick sådär, kände mig svagare än vanligt och det är ju aldrig kul. Så här såg det ut i alla fall:

Stångcurl: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8

Hantelcurl: 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8, 17,5 kg x 8

Preachercurl: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8

Dips: 20 kg x 14, 20 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 9, 0 kg x 19

Smal bänkpress: 70 kg x 8, 70 kg x 6, 70 kg x 7, 70 kg x 7, 70 kg x 7

Pushdown enhandsfattning i cable: 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 10

Rygg & traps + fotboll.

– Ikväll gäller det, bortamatch i EM-kvalet mot Holland. Det blir tufft och jag tror att vi får hoppas på ett kryss, men man vet aldrig. Jag är taggad och har redan tagit på mig min sverige-tröja. Nu kör vi!

– Det blev tre timmar övertid på jobbet idag, det är snart dags för inspektion så nu är det städning som gäller.

– Idag blev det ett rygg & traps-pass i gymmet. Fem set marklyft är ingen lek och jag kan lova att det känns i ryggen nu. Men passet kändes bra och det blev lite viktökningar.

Marklyft: 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 8, 115 kg x 7

Chins: 10 st, 10 st (4 med hjälp), 10 st (5), 10 st (5), 10 st (6)

Roddlyft: 50 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10

Stångshrugs: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Hantelshrugs: 37,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10, 42,5 kg x 10

Bröstpass + budgivning.

– Åter igen måndag, veckorna springer verkligen iväg.

– Jag har träningsvärk sedan hinderbanan igår, så det tog på bra och var både en bra och rolig träningsgren.

– Klockan elva idag var det äntligen dags för budgivning på lägenheten vi var och kikade på förra veckan. Jag var taggad och spänd halva dagen på jobbet. Men vad händer? Lägenheten rusar i pris och slutar 305 000 över utgångspris. Så mycket pengar tyckte vi inte den var värd. Så nu är det bara att spana vidare igen.

– Filmen vi såg igår var ”the other guys”. En riktigt skruvad komedi med bland annat Will Farrell i en av huvudrollerna. Ingen topprulle i mina ögon men ändå helt klart sevärd.

– Var och körde ett bröstpass med brorsan imorse. I veckan är det åter igen dags för den tunga perioden som innebär 5 set per övning. Så här såg passet ut:

Bänkpress: 87,5 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8

Hantelpress: 32,5 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 6, 30 kg x 8, 30 kg x 6

Bakåtlutande bänkpress: 85 kg x 8, 85 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 7

Flyes i cable: 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8

– Klockan är över sex och jag har inte styrt upp någon middag ännu. Dags att rycka upp sig Falle.

– Imorgon blir det rygg & traps i gymmet.

Canasta + squash & hinderbana.

– Jag har varit dålig på att uppdatera i helgen, det ber jag om ursäkt för. Jag skäms.

– I fredags kom Fredde och Anna förbi här. Vi drack några öl för att sedan möta upp Julle på stan. Vi hängde sedan på Olles för att efter tolv bege oss hemåt.

– Igår blev det i stort sett tv-spel hela dagen plus lite städ. Sedan väntade canastakväll med Mårten och Rakel. Första omgången fullständigt krossade jag och Mårten stackars Alex och Rakel med 10.120 poäng mot 7.375. Andra omgången var betydligt jämnare och slutade tyvärr med en förlust för våran del med 10.010 mot 9.445. Så det slutade 1-1, men om man ska utse någon form av vinnare så hade jag och Mårten en bättre totalsumma, icke att förglömma.

– Jag hade tänkt köra ett benpass i helgen, men så har det inte blivit. Istället har det idag blivit en och en halv timmes squash med Alex och Anna plus hinderbana på I20. Jag har aldrig kört den hinderbanan förut men det var rikigt kul och sanslöst jobbigt. Min tid första varvet blev 2.24, andra varvet öppnade jag alldeles för hårt och fick avbryta efter 1.33. Alex körde ett varv på tiden 4.05, inte illa med tanke på att hon förlorade mycket tid i balansdelen. Nästa helg blir det nya försök, då ska jag under 2.20 och Alex har målet inställt på 3.30.

– Ikväll blir det traditionell filmkväl hemma hos oss, vilken film det blir är i skrivande stund inte bestämt.

Canastakväll.

Hinderbana.